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练习轮滑前必须做的热身活动

面议元2022-12-17 12:14:50

舞以轮比

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轮滑运动是一种能够活动全身肌肉的运动，如果能做好热身活动，不但可以减低运动伤害，同时能让你玩的更有劲，以下介绍几种简单的热身动作。

A背部伸展：两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感受到肩膀和背部的伸展。

B腰部伸展：两手张开与肩同宽。左手叉腰，面向正前方，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作需保持15秒。再换举左手，并重复同样的动作。

C胸部伸展：双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起。重复几次后，你会感到肩部与胸部的伸展。

D拉大腿筋：用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换在做一次。

E拉小腿肌肉：将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。

F脚裸关节：两脚打开比肩同宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。

G颈部关节：两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动。

玩轮滑前的热身运动是必不可少的，为了带来不必要的伤害，舞以轮比友情提示做好热身运动。

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